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@高考考生,你需要这份专业的“心灵鸡汤”

来源:上观新闻 时间:2018-06-05 作者:二一教师人才网 浏览量:

高考,很多人成长过程中都要经历的一道坎。

高考,是学校、家长和孩子共同经历的一次大考。

高考,一场关键到学业分流和职业选择的一次重要考试,不可避免地和上述的一些词汇、语句联系到一起。你说考生面对高考来临,说一点也不焦虑,那是假话,说一点都没有压力,那可能是自我的一种心理保护。

高考马上逼近,无论家长还是孩子,心理总会有些变化。作为一名心理科医生,同时也是高考的过来人,让我们一起来聊聊高考及其心理准备与应对。

考前:摆正态度 适度学习 正常作息

高考前,有些考生自信满满,磨刀霍霍,似乎要大干一场,拿成绩来证实自己多年的努力。有些学生比较焦虑,担心这、担心那。当然更为焦虑的还是家长,为了孩子高考,出差推迟了,开会取消了,应酬也婉言谢绝了,他们都想做的是:空出时间,为了孩子的高考做好一切后勤服务!

其实,高考,很重要,但说到底也就是一场考试,大家还是尽可能地跟平时一样,不要做大的改变,考生的吃饭、睡眠也不必做很大的调整。当然,父母能做几个孩子爱吃的、可口的小菜,让孩子紧张的胃放松下,也是缓解压力的办法,面临考试,考生们让胃舒服舒服,犒赏一下辛苦的自己,也未尝不可。

再过两天就要高考了,考生们主要还是要保持好的竞技状态,适度学习,生活规律,保持松弛有度。这个时候考生没有必要再做大量的题目,毕竟再给你十年,题也是做不完的;再给你一年的时间准备高考,还是会有许多没有准备好的感觉。每个人都要有自己的合适目标,考试时能把自己掌握的知识点发挥出来,达到自己的最佳状态就够了,又不是我们都考清华复旦,或者说清华复旦也不只招一个,有适合我们上的学校才是最重要的。

大考不行的魔咒可能根本就不存在

有一部分考生,自我经常贬低自己心理素质差,说自己小考还行,大考就不行,很担心真的大考来了,摆脱不了这个怪圈或魔咒。其实,这种不利于自己的怪圈或者魔咒是自己给自己带上的。如果做一个全面的考试成绩分析,我们经常会发现,一些学生总结的规律是经不起分析和推敲的。即使以前有这个趋势,也只能说明你掌握的知识点并不怎么扎实,而现在经过这么长时间的复习和准备,你已经拥有了创造有利规律的资本。

还有的考生担心万一考前睡不好怎么办,感冒了怎么办,考场周围有噪音怎么办,万一透不过气,窗户没有全打开怎么办?其实,高考的考场准备,学校、家长的后勤准备,应该比平时的任何考试准备都要充分。考场上,万一的事情毕竟还是少,即使有些意外情况,考生也要随时调整心态,积极应战。无论遇到什么情况,只要对健康无大碍,还是要克服困难,沉着应战,坚持到最后。往年有很多例子,考前发烧、肠炎等,头天挂吊瓶次日参加考试,身体和心理调整,沉着应对,照样能考出好成绩。

紧张未必是坏事

有些考生,担心自己到了考场会紧张,发挥不出最佳水平。其实,每个人遇到考试,特别是大考时都会紧张,只是大家表现紧张的方式不一样罢了。其实,考试前的紧张未必一定是坏事。紧张使得大脑血流增快,保持脑部血液供应,紧张使得大脑保持高度警觉。紧张、焦虑的情绪可能会让成绩意想不到到超常发挥,考试需要这种适度的“紧张”。

考生在考试前、考试中,你也可能会出现心率增快、手心发热,容易出汗、呼吸不够顺畅、总是想喝水、总是想去厕所小便的情况,这是一种躯体性焦虑反应,是人的机体在面临大的应激性事件时,植物神经系统调节后出现的生理性反应,面对应激时机体动员,还会出现,紧张、担心等心理性反应,这些身体上、心理上的变化在一定程度上也是在调动全身来帮助你面对挑战。你看有的人,紧张时他会超常发挥。这种超常发挥也是面对应激动员的结果。所以,这些应激性反应不一定是坏事,这时候保持适当的焦虑是需要的。有研究发现,考前焦虑的人,准备考试更充分,容易考出成绩,而一点都不焦虑的考生,则成绩往往不理想。因此,适度的焦虑是个体满足自身需要,心理发展合理的、必然经历的情感过程。而对于那些过分焦虑的考生,则需要自我调整,通过深呼吸、转移注意力、需求老师家长帮助等方法,积极应对,调节自身状态,投入考试中。

当然,在考场上,你也会发现你周围的工作人员,无论是监考老师、还是巡考老师,是那么和蔼可亲。你要知道,他们也是和你一样,是从这条道上走过的过来人:曾经的高考考生。他们也曾痛苦过,煎熬过,拼搏过,现在他们和你一起再次应对高考。所以,万一你遇到什么困难和需求,他们一定也会很好地帮助到你。

别让睡眠影响发挥

考生在考试前、考试中,睡觉是个需要考虑的问题。睡不好,会担心考不好。其实,假如明天就要考试了,肯定有压力,睡眠多少会受到影响,高考前考生睡不好是很常见的现象。其实,失眠本身对一个人的影响不大,而对失眠的过分担心则影响较大。

大家也清楚,高考成绩与考前睡眠差没有直接关系,主要还是和学习能力和知识储备有关。对于容易失眠的考生,我们建议,睡眠还是保持原有的规律,跟平时上床睡觉时间差不多。对睡眠的时间与睡眠质量要适度降低标准。次日起来,即使头天晚上睡不好,也不要过分担心,继续保持良好心态应对考试。你要知道,每个人都有自己的小问题,我们自己就是遇点事就容易失眠的人,失眠不是大问题,大脑不会因为一夜没有睡觉,就把学习的东西忘得一干二净,考场上原来该会的知识点还是会。就是睡眠不好,可能让你感觉到精神不太好,状态稍微差了些。自己这种情形,在考场上要想办法保持大脑清醒,自我激励,想法激活大脑;也可带湿巾或湿毛巾在考试中抽时间擦试额头,使得自己头脑保持清爽,让考场中少受失眠影响,保持足够多的耐心,一个个题目去啃。相信,保持良好心态的你,积极调整,即使失眠,它也不会影响你的正常发挥。

考完一门别纠结

考试过程中,需要处理的是,当考生考完一门,往往纠结于上一门的某一题没做出来,或没发挥最佳水平,有些难过,情绪上会受到影响。这时候,要及时调整情绪,要认识到,考的好,考的坏,上一场都无法改变了,接下来,关键是考好下一门,关键是要总分,一门不好,从下门中捞,做能做的事情,毕竟能多考几分就考几分。迅速调整情绪,忘记上一门,投入下一门。

高考,从考前准备,到最后考生顺利录取入学,家长与孩子都会经历一场心理的较量。祝愿考生与家长能保持良好的心理弹性,考试顺利过关!

(作者是复旦大学附属儿科医院心理科副主任医师)


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